3 dni

Musisz coś więcej napisac co to mają byc za ćwiczenia Ale generalnie nie ma potrzeby ćwiczyć 5 razy w tyg optimum dla masy to 3-4 dni Daj więcej info o sobie i coś się wymysli pozdro

3-4x w tygodniu. Ja ćwiczę w dni tr., ale słyszałem, że można w nt.

1.trening na silowni czy cos w tym stylu to dobre wyjscie, 2.3x w tygodniu 3.nie Dieta dzia odzywianie bez tego zapomnij o tym ze stracisz fat, aeroby/hiit w dni nie treningowe.

Dzięki mk92 3. a bicepsy robic w dni treningowe czy nietreningowe? *brzuch - chyba za dużo o bicu myślałem jak pisałem xD

[...] co do suplementów to dużo za wcześnie... nawet o tym nie myśl teraz. Jesteś młody, rośniesz. Na wspomagacze będzie jeszcze czas i 6 dni w tygodniu ćwiczeń to stanowczo za dużo jak dla Ciebie ( chyba, że ćwiczysz tylko po 15 min ) michaaaal6 - nie zrozumiałem do końca pytania... moim zdaniem chodzi o to, [...]

Czy w dni poza treningowe (pon, środa, piątek i niedziela), można czasami zrobić jakąś seryjke w wyciskaniu na płaskiej lub podciąganie na drążku ? Tak na odstresowanie, pozytywny sposób Chce przybrać na masie. Zmieniony przez - Mysz3k w dniu 2008-11-03 14:57:45

Bardzo proszę o odpowiedź: Chcę zrzucić trochę brzucha, nawet przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... Czy mogę robić 3 razy dziennie ABS 8 minut ? I to przez 7 dni w tygodniu ? Jest sens ? To zanczy nie tyle czy jest sens czy da to efekt pozdrawiam wszystkich dziekuje bardzo za odpowiedz

[...] przerywam trening na siłowni tylko chce zając się przez miesiąc brzuchem. Ale nie ważne... nie ma sensu przerwywać, a wrecz to Ci nie pomoże. Czy mogę robić 3 razy dziennie ABS 8 minut ? I to przez 7 dni w tygodniu ? Jest sens ? To zanczy nie tyle czy jest sens czy da to efekt nie ma sensu. Zeby zrzucic brzuch to musisz zadbać o dietę i aeroby.

Ćwicząc 2xtyg FBW mam zwiększyć liczbę serii podczas sesji treningowej? Czy mogę ewentualnie zamiast zwiększania serii w tygodniu porobić popmki, podciąganie na drążku. Dla dwóch dni w tygodniu ustawić sobie jeden zestaw, czy dwa zestawy na przemian? pozdro!

1. czy można jednego dnia cwiczyc biceps i triceps oraz klatkę? które mięśnie można tak łączyć a które nie? opiszcie przykladowe kombinacje na dni treningu np dzein 1 klata-bic 2 brzuch tric itp. bo nie wiem 2. przykładowo robię serie 30 pompek to po tej serii mam odczekać aż będę w stanie robić kolejna serie pompek czy mogę brać się za serie [...]

Obliczyłem to następująco: 3dni ćwiczeń na 4dni (1dzień wolny) xdni ćwiczeń na 7dni x=(3*7):4=5,25 To jest średni wynik ile dni treningowych wypada na całe 7 dni w tygodniu. Rozumiesz? Do porównania, ponieważ nie mam cyklu tygodniowego (pn, wt, śr itd.). Myślę że teraz wiesz o co chodzi. A opalenizna naturalna (żaden solar), mam ciemną karnację i [...]

[...] Kiedy masz testy? Biegałeś już coś wcześniej? Uważam, że aby można było liczyć na wyraźny progres - na trening biegowy trzeba przeznaczyć minimum 3, a najlepiej 4 dni w tygodniu. To wcale nie jest dużo. Część treningów realizuje się w tzw. tlenie, nie są specjalnie wymagające i obciążające, a ich zadaniem jest budowanie bazy tlenowej [...]

Mniej bialka - 1.8 - 2 gramy na kilogram. Dni wolne ok, jednak na noc nie 3 a 1.5 grama tauryny, a najlepiej tóg i olać taurynę. w dni treningu kreatyna 3-5 gram przed treningiem na 30 minut z 15 gram wpc i 20-30 carbo, to samo combo po treningu, ew. dodać nieco bialka. zdr.

Nie bardzo miałem czas pisać w tym tygodniu. W poniedziałek zrobiłem klatę + biceps + przedramiona + brzuch W piątek zrobiłem plecy + triceps + przedramiona + brzuch W niedzielę zrobię Nogi + Barki + Łydki + brzuch. Dzisiaj ukończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy. Jak się okazało dopiero pod koniec, albo ta moja kreatyna (Hi tec Creatine [...]

[...] Unoszenie kolan do klatki 3x15 + Spięcia na maszynie 3x20. Tak wyglądał poniedziałkowy trening. Dosyć duża objętość, ale dlatego, że odpoczynek tej partii u mnie wynosi 6 dni :) Dzisiaj powoli wchodzę w obroty i trenowaliśmy czworogłowe ud i łydki - Siady ze sztangą z przodu 10,8,8,6,4 - Wypychanie na suwnicy jednonóż 12,12,10,10,8 - Wyprosty [...]

w moim przypadku zawsze sie sprawdza taping jak cos naciagne czy to biceps, triceps, klatke 3-4 dni i powrot do normalnosci

Strzelilem na spontanie 17 dni zostalo I robi sie calkiem dobrze. Seb28 wjezdzamy tam z hukiem na Saxona I bierzemy co nasze! Dzieki za dobre opinie staram sie ile moge. /SFD/Images/2015/4/3/052eb6b81a994571ae14762082b09ac2.jpg

Ja w przeciągu trzech dni -6 kg tylko po odcieciu wegli,wiec nie wiem w czym problem My mowilismy o 1 dniu, ty w przeciagu 3, wiec nic to nie ma do rzeczy, genius to mi nie wygladasz %-)

Marian super forma, miałem okazje widzieć na żywo w Sopocie, bardzo plastyczne i pękate mięśnie, wychodź śmiało na MPJ, chcesz się pozbyć wody: obętnij węgle na 3-4dni do 80-100g, ale dołóż trochę tłuszczu by podbić kcale, clenik też w tym pomoże i popij trochę wiecej wody nawet 7-8litrów przez te 4 dni, w 5 dniu bedziesz wygladał normalnie. [...]

to i ja tez cos dam, zdjecie jakos sprzed 11 dni, kiedy strwierdzilem ze sie poddaje, i szkoda mi hajsu zeby wyjsc na scene. , bo narazie mam co innego w planach i poddaje sie kompletnie jesli chodzi o bb w kierunku wyjscia na scene i wygrania statuetki za 30euro i uscisku dloni prezesa, wiem ze niektorzy pewnie zbesztaja mnie za podejscie, ale [...]